Temperatury jak w tropikach. Jak przetrwać upały w polskim mieście?
Lato w mieście potrafi być bezwzględne. Betonowe dżungle nagrzewają się niczym patelnie, a skwar i brak cienia potęgują uczucie dyskomfortu. Na szczęście możemy zastosować kilka prostych strategii, by przetrwać upały w miejskiej scenerii i zachować chłód i dobry humor.
Obserwuj wpolskimmiescie.pl na Facebooku – jest nas już ponad 20 tysięcy!
Nawadnianie to podstawa!
Pij dużo wody, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. W upalne dni tracimy płyny szybciej niż zazwyczaj, co może prowadzić do odwodnienia. Sięgaj po wodę mineralną, herbatki ziołowe lub naturalne soki owocowe. Unikaj słodkich napojów gazowanych i alkoholu, które odwadniają organizm.
Chroń się przed słońcem!
Ogranicz wychodzenie na zewnątrz w najgorętsze pory dnia, czyli między 10:00 a 16:00. Jeśli musisz wyjść, noś nakrycie głowy (kapelusz, czapka z daszkiem), okulary przeciwsłoneczne i krem z filtrem UV. Zakładaj luźne ubrania z naturalnych tkanin, takich jak bawełna czy len.
Schładzaj swoje otoczenie!
W domu zamykaj okna i żaluzje po stronie nasłonecznionej. Wieczorami otwieraj je, aby wpuścić chłodne powietrze. Stosuj wentylatory lub klimatyzację (jeśli posiadasz). Możesz też wieszać mokre ręczniki przed oknami lub rozłożyć je na podłodze.
Zadbaj o odpoczynek!
W ciągu dnia rób przerwy w aktywności i znajdź chwilę na relaks w chłodnym miejscu. Weź chłodną kąpiel lub prysznic, schłodź się zimnym kompresorem na szyję lub pośrodku czoła. Drzemka w ciągu dnia może również przynieść ulgę.
Wpolskimmiescie.pl – obserwuj nas na Instagramie i nie przegap nowych treści
Jedz lekkie posiłki!
Unikaj ciężkostrawnych potraw, które obciążają organizm i generują dodatkowy ciepło. Postaw na warzywa, owoce, jogurty i chłodne zupy.
Pamiętaj o innych!
Szczególną troską otocz osoby starsze, dzieci i zwierzęta domowe, które są bardziej narażone na negatywne skutki upałów. Pomóż im nawadniać się, zapewnij im cień i chłód.
Wpolskimmiescie.pl – obserwuj nas na Twitterze i bądź na bieżąco
Dodatkowe wskazówki:
- Noś ze sobą butelkę z wodą i regularnie z niej popijaj.
- Miej pod ręką mgiełkę nawilżającą, aby odświeżyć się w ciągu dnia.
- Zaplanuj spacery i inne aktywności na poranki lub wieczory, kiedy jest chłodniej.
- Korzystaj z miejskich terenów zielonych, parków i fontann, gdzie panuje niższa temperatura i można znaleźć cień.
- Bądź czujny na objawy przegrzania, takie jak nadmierne pocenie się, zawroty głowy, nudności i osłabienie. W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem.
Pamiętaj, że nawet w upalne dni w mieście można zachować komfort i cieszyć się latem. Stosując proste strategie i dbając o siebie i innych, przetrwamy ten czas bez większych problemów.